3 km

Na inauguracje nowego sezonu F1 wygrał (co było do przewidzenia ) Michael Schumacher, oto cała klasyfikacja: P. Nr Kierowca Zespół - Silnik Opony Czas Śr.prędk. Okr. 1. 1 M.SCHUMACHER Ferrari B 1h24'15"757 219.011 Km/h 3 2. 2 BARRICHELLO Ferrari B + 0'13"605 218.423 Km/h 3 3. [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT (środa 27.01.16r.) Mam domsy po wczorajszych siadach. 88-O Chyba combo w postaci przerwy + pilnowania techniki trochę mnie dobiło. %-) Mam nadzieję, że do piątkowego treningu przejdzie. I muszę uważać w czwartek i nie skakać za dużo na Therionie. A właśnie - jutro wypiski pewnie nie będzie, bo [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT (poniedziałek 01.02.16r.) W ramach ruchu spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 932,3 kcal b: 142,6 g (29,5%) t: 83,4 g [...]

Lejjla - ja na wakacje wożę czytnik, więc do czytania w domu zostają mi papiery. :-D I wtedy też mam dylemat co najpierw czytać, bo mam ze sobą pół biblioteki. Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DT2 (piątek 19.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom. Deszcz w obu kierunkach, 5 [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (czwartek 10.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer na trasie dom -> praca -> dom i standardowe 5 km zaliczone. Poza tym pół godziny rolowania - łydki, m. piszczelowe (moja zmora z czasów prób biegania), dwójki, czwórki, pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (czwartek 26.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Zamiast biegania było chodzenie po lesie - w ilości 35+ km. Fajnie było, ale zmęczona jestem konkretnie. Idę się teraz porolować i spać, bo niestety długi weekend mnie w pracy ominął i rano trzeba iść [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (niedziela 26.06.2016r.) Dzień i weekend minął pod znakiem piłki nożnej, lodów i piwa (prawie wszystko wliczone :-P). /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień z truchtaniem w upale. Jednak 30+ stopni i bieganie na czczo, to trochę jest męczące. :-> Może jakbym [...]

Tatry zostały na południu, ja wróciłam do domu, więc wypada skrobnąć kilka zdań podsumowania tej imprezy pod względem powiedzmy "sportowym". ;-) Po niemal miesiącu przerwy od jakichkolwiek treningów (z okazji problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa brak siłowego i biegania, ograniczenie do spacerów i rozciągania), to cudów być nie mogło, ale [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 5-8.01.2017r. W dni niebiegowe był spacering pracowy, rolowanie z rozciąganiem i prace remontowe. Po 2 dniach nadal czuję przedramiona. :-> 6.01.2017r. Spokojnie zimowe bieganie. Mróz, śnieg, słońce - ideał. Niektóre odcinki śliskie, ale większość ok. W parku sporo ludzi, ale nie za wielu [...]

Panowie, wolność rządzi:) Jeden się uwinie w 45 minut ( ja ) i ma poczucie, że jest wypruty, ktoś inny - Rage - potrzebuje 3 h, żeby się zgrzać. Xzaar do biegania na 10 km nie zakłada butów pewnie nawet :)

Dzięki Panowie za miłe uwagi :) Tak, jest z czego ciąć, więc będę ciął ;) Wczoraj jednak zjadłem trochę wieczorem. Zestaw 3 chlebki ryżowe, mascarpone, na to skrojona cienko gruszka skropiona cytryną :) No i filmy że hej :) Muszę to zapisywać, co mi kurna w tej podświadomości siedzi, to aż się boję ;) Liczby: 90/163/46. Pracuję nad kilometrażem na [...]

Dzisiejsze S&S za mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg plank x 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w [...]

Tak to tak.. chyba ;) Nie wiem, ale sie dowiem, bede biegal nie wiecej niz 50 km w tym sezonie przygotowan ;) U mnie ma być jakość kosztem ilości - a głównie jeszcze więcej górek. Jeśli obetnę 20 km tygodniowo wyklepane na płaskim na rzecz dłuższego treningu raz na 3-4 tygodnie w Sudetach albo na Pogórzu Kaczawskim, to chyba wyjdzie na dobre. A [...]

[...] gotowy... :) Dlatego wspomniałem o sztafetach ;-) 4 ludzi biegnie, średnio wypada na każdego 25 km, które też może zostać podzielone np na dwa razy. A zawsze ktoś może pobiec więcej ;-) ja rok temu biegłem 33 km. No ale w tej edycji jest w planie 100 ;-) Odpukać dzisiaj kręgosłup bez zastrzeżeń. Więc wchodzę w plan na całego. Zobaczymy ;-)

Uff. Pierwszy dzień świąt minął mi na.słodkim nieróbstwie, aczkolwiek plany były inne. Ale rodzina dookoła, nie było jak się wyrwać. Za to dzisiaj przed południem 3,5 km w fivefingersach po lesie :-) przepiękna pogoda, idealne warunki, fajny marszobieg. Potem coś koło 4 km spaceru po lesie, tym razem rodzinnie. A przed chwilą zrobiłem sobie [...]

Będzie. A jak się wkurzę, to i 50 mil morskich ;-) dzięki :-) Dzisiaj z rana szybka joga i 4 km na rozbieganie. Nie jest źle, aczkolwiek apetytu strasznie jakoś wielkiego nie mam. Jednakowoż coś tam zjadłem ;-) Okres współpracy z węglowodanami uważam za zakończony. Nie biegało mi się jakoś lepiej, a kłopotów z robieniem, targaniem żeli i tak [...]

caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis: 1770 kcal 123/90/120 :D i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam. dobra, rozpiska z treningu od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening [...]

27.01 DNT jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b1bceb2ac44b90bf38a89261fd1acc.png woda + kawa bez cukru. 28.01 Trening: Bieganie na bieżni 7,60km, czas 53min (10 min 7,37min/km + 3 x 10min x 6,24 min/km 1 min przerwy, 10 min 7,37 min/km) siłownia: plan dla zielonych (2 serie po 15 powtórzeń) [...]

malat wiem że wysusza stawy, dlatego z tego co czytałem i co mi proponowano to dorzucić do tego Prolongatum, ale mam tendencje do tycia i boje sie że mnie zaleje nawet przy minimalnej dawce 1 na tydzien dla smarowania samego. Odkąd wróciłem na siłownie stosuje glukozamine. Mi siła się przydaje w życiu codziennym pracuje na kopalni a jak już [...]

Dylemat jest jeden. Czy lepiej zjeść mały kawałek dużego tortu, czy duży kawałek małego? (porównanie Friela) Długie wolne biegi. Zalety: - są długie i spokojne - pozytywnie wpływają na sprawność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego - w trakcie wysiłku korzystasz głównie z tłuszczu Wady: - zabierają dużo czasu - wymagają stosunkowo długiej [...]